Todos tienen al menos un mal hábito que no pueden romper. ¿O pueden?

¿Cómo se forman los malos hábitos?

Los estudios apuntan a dos razones principales: repetición y refuerzo positivo. Si haces algo con la suficiente frecuencia, tu cerebro aprende a hacer esa acción sin pensar realmente en ello. Entonces, si haces algo agradable, tu cerebro libera sustancias químicas que te hacen desear volver a hacer esa cosa. Es como una recompensa por ese comportamiento. Tu cerebro quiere la recompensa. Pero puede cambiar siguiendo los simples pasos a continuación.

Paso 1. Elige un mal hábito que quieras dejar

Para ayudarte a tener éxito, solo enfócate en un problema a la vez. Luego crea una hoja de trabajo escribiendo ese hábito.

[Serie relacionada: Hábitos]

Paso 2. Aprenda a evitar sus factores desencadenantes

Piensa en las cosas que realmente te hacen desear hacer tu mal hábito. Haga una lista de sus factores desencadenantes en su hoja de trabajo. Ahora escribe una lista de formas en que puedes evitarlos.

[Relacionado:: La anatomía de un hábito]

Paso 3. Sustituye tus malos hábitos por mejores

Enseñe a su cerebro por repetición para aprender un nuevo hábito. Observe los factores desencadenantes de su mal hábito y vea si puede redirigirlos a un mejor hábito. En su hoja de trabajo, escriba una sustitución para cada activador enumerado.

[Relacionado:: Hábitos 5 para la vida cristiana]

Paso 4. Reúne tu ejército

Enlista a tus amigos para que te ayuden. Comience diciéndoles su objetivo y pidiendo su ayuda. Dales permiso para que entren cuando te vean ir por el camino hacia tu hábito.

Preguntas de discusión:

  1. Miren el video juntos o inviten a alguien a resumir el tema.
  2. ¿Cuál es tu reacción inicial a este video? ¿Estás en desacuerdo con algo? ¿Qué sobresalió?
  3. Lee James 1: 14-15. ¿Qué dice esto sobre la fuente de los malos hábitos?
  4. Liste un mal hábito que quiera romper. ¿Qué paso del video será el más difícil para ti y por qué?
  5. ¿Quién está en tu "ejército"? Hacer una lista. ¿Cómo pueden ayudarlo a ser responsable ante su decisión de romper su hábito? Se específico.
  6. Escribe un paso de acción personal basado en esta conversación.